Styrketrening relatert til fotballprestasjoner; "hvilke treningsmetoder på bein gir best resultat?"

Abstract

Denne oppgaven hadde som hensikt å undersøke følgende problemstilling; hvilken treningsmetode i styrketrening som fungerte best av øvelsene nordic hamstring, 1 beins- knebøy og begge øvelsene sammen, for å få en økning i sprint og vertikalt hopp. Metode: 8 kvinnelige fotballspillere fra et dame/juniorlag i lokal serie gjennomførte en pre- og posttest innenfor spenst og hurtighet. Sargent test ble valgt for spenst og 20 meter sprint testen i hurtighet. Prosjektet ble lagt til forberedelsesfasen og i forkant av sesongstart. Resultat: Gjennomsnittsverdiene for alle forsøkspersonene fra pre- til posttest for Sargent testen var 14,7% økning. For 20 meter sprint testen var økningen på 1,72%. Sargent testen hadde en økning for hver treningsmetode; NH=4,9%, 1BK=11,5%, NH+1BK=20,1%. 20 meter sprint testen hadde en økning på hver treningsmetode på; NH=2,8%, 1BK=2%, NH+1BK=0,7%. Konklusjon: Ingen signifikante resultater ble funnet i forhold til hvilken treningsmetode som fungerte best for å få en økning i sprint og spenst. Det ble funnet korrelasjoner mellom sprint- og spenstprestasjoner, men ingen signifikante resultater i forhold til sprint- og spenstprestasjoner opp mot styrketrening. I konklusjon gav 8 styrketreningsøkter over 4 uker en liten økning i sprintprestasjoner og en større økning i spenstprestasjoner for dame/juniorspillere i lokalserie. Det bør videre utvikles forskning som ser på kombinasjonen av styrketrening og hurtighetstrening opp mot spillere på amatørnivå.