Effekten av å trene en muskelgruppe 1 eller 3 ganger i uka: lav- vs høyfrekvent styrketrening for økt styrke og muskeltversnitt

Abstract

Dette studiet undersøker effekten av lavfrekvent trening (LFT) opp mot høyfrekvent trening (HFT) i forhold til styrke økning og hypertrofi i en muskelgruppe hos 6 trente menn som har 1-4 års erfaring innen styrketrening. De ble gjennomført en pre- og post-test i 1 repetisjon maksimum (1RM) i biceps curl (BC) og triceps pushdown (TP). Omkrets av begge overarmer i flekset tilstand ble også målt i pre- og post-test. Treningsperioden varte i 3 uker. Forsøkspersonene ble delt i 2 grupper, lavfrekvent trenings- gruppe (LFTG) og høyfrekvent trenings- gruppe (HFTG). LFTG trente 10x10 biceps curl (BC) og 10x10 triceps pushdown (TP) 1 gang i uka. HFGT fordelte settene på 3 økter i uka: Dag1 og 2= 3x10 BC og TP, Dag3 = 4x10 BC og TP. Resultatet viser at LFTG hadde størst økning i omkrets overarmer og 1 repetisjon maksimum (1RM) BC. HFTG hadde størst økning i 1 RM TP. Det ble konkludert at det ser ut som LFT kan gi større styrkeøkning og hypertrofi effekt i forhold til HFT, men på grunn av flere tredjevariabler som kan ha påvirket resultatet trengs det flere liknende studier med bedre indre- og ytre validitet for å være sikker.