Effekten av 4-ukers styrketrening på spenst - Kan styrketrening med fokus på hamstring og gluteus føre til forbedring i stille lengde?

Abstract

Hensikten med dette forsøket var å finne ut hvorvidt styrketrening hadde en positiv effekt på spenst i form av stille lengde. Hovedfokuset lå på å styrke underkroppen, da i hovedsak gluteus og hamstring. 5 idrettstudenter (21,4 ± 2,3 år), hvorav 2 gutter og 3 jenter deltok i forsøket. Det ble gjennomført pre – og post-test (1RM) i styrkeøvelsene boksbøy og sumo markløft, samt stille lengde. Personene gjennomførte et 4-ukers styrketreningsprogram, med 2 økter i uken. Begge øktene hadde hovedfokus på maksimal og eksplosiv styrke i underkroppen. Testpersonene fikk ikke lov til å gjennomføre annen styrketrening på bein i denne perioden.

Forsøket viste en gjennomsnittlig framgang på 5,4 ± 10,4 cm i testøvelsen stille lengde. Det var også en gjennomsnittlig framgang i 1RM i både boksbøy og sumo markløft (boksbøy: 1 ± 12,9 kg – sumo markløft: 1,4 ± 3,5 kg). Individuelt sett hadde 4 personer framgang i stille lengde, mens 1 person hadde nedgang.

På bakgrunn av lavt utvalg (n=5), og varierende framgang er denne forsøksrapporten isolert sett ikke nok til å konkludere med at styrketrening automatisk fører til god spenst. Resultatene fra dette forsøkt viste at styrketrening hadde en positiv effekt på spenst, i form av testresultatene i stille lengde. Dette støttes også i form av tidligere forskning, som viser at styrketrening isolert sett har en positiv effekt på eksplosivitet/spenst. Med bakgrunn i både testresultatene, samt tidligere forskning, er konklusjonen at det er stor sannsynlighet for at styrketrening har en positiv effekt på spenst.